Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 23 /SFD/Images/2016/2/28/c751fd63792a4bfe8453599dd73a8cf9.png Barki+ bic 1. PP 5 x 5 x 45kg 2. Scott Press 4 x 12 x 10,10,10,8kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6,6,6,4kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg 6. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 98 /SFD/Images/2016/5/13/ffce85ea885e4b9baea11503b8a58724.jpg /SFD/Images/2016/5/13/7d9fc2d229fb4c6490af33823ada204e.png Barki+Biceps 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10 + drop na 6 i jazda %-) 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt BICEPS uginanie izolowane z hantlą 3 serie 10-15powt ugianie z hantlami w staniu 2 serie po 8powt ugianie na wyciągu 2 serie po 12powt [...]
Dzisiaj barki,tricepsy,bicepsy BARKI wyciskanie w siadzie 3 serie 6-12powt https://www.youtube.com/watch?v=k13FGzcYKGM unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 [...]
Dzisiaj barki i ręce BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]
Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 15 /SFD/Images/2016/2/21/495915c02ad24d9cac9e4ea4293b9949.png Barki+ bic 1. Wyciskopodrzut 3 x 5 x 50kg 2 x 4 x 50kg 2. Scott Press 4 x 12 x 8,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3 x 12 x 6kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 105 /SFD/Images/2016/5/20/e2f4e7a30dd24de091aacd2fae768811.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,12,10 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 112 /SFD/Images/2016/5/27/36fc3b8d673f43e7b829bb96588eb2a2.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 126 /SFD/Images/2016/6/11/c3744b1323d045fd81fe7382d784d820.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 12 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 133 /SFD/Images/2016/6/18/b14654a9e989427e938fc22fcab7e249.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 140 /SFD/Images/2016/6/24/51da27dce84f4210a2bc188c84f0096e.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 35kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,8,8kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 147 /SFD/Images/2016/7/1/e7450ff54b204f59924694d15c9a8f40.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 12,12,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 x 37,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x 8,8,10,10kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 161 /SFD/Images/2016/7/16/0471d0d31a7b40f19627554236768940.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 12,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 35,37,40,40 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl stojac 4 x 10 x [...]